Mindfulness este o situatie de conștientizare în care sunteți curgator în iest ceasornic și acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești. Este un mod de a -ți impacheta mintea să te concentrezi catre momentului curgator și să dai drumul la distrageri.
Mindfulness s -a adeverit a consuma o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și reglarea tensiunii arteriale.
În iest paragraf, vom dialoga asupra impactul pipait cotidian al bunăstării atente. Vom investiga beneficiile mindfulness contra sănătatea fizică, cum să exersezi mindfulness și provocările practicării atenției.
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este o situatie de conștientizare în care sunteți curgator în iest ceasornic și acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești. Este un mod de a -ți impacheta mintea să te concentrezi catre momentului curgator și să dai drumul la distrageri.
Mindfulness s -a adeverit a consuma o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și reglarea tensiunii arteriale.
Iii. Cum afectează mindfulness sănătatea fizică?
S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv:
- Stres anemic
- Dormit îmbunătățit
- Tensiunea arterială reglementată
- Analizare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că mindfulness ajută la reducerea stresului și a inflamației, care sunt doi contribuitori majori la multe probleme de sănătate.
Iv. Beneficiile atenției contra sănătatea fizică
Beneficiile atenției contra sănătatea fizică includ:
- Stres anemic
- Dormit îmbunătățit
- Tensiunea arterială reglementată
- Analizare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
V. Cum să exersezi mindfulness
Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele modalități simple de a începe includ:
- Respirând câteva respirații adânci și concentrându -vă catre respirației dvs. în stagiune ce intră și iese.
- Mâncând cu atenție o bucată de fructe, acordând atenție gustului, texturii și mirosului mâncării.
- Făcând o deplasare în natură și acordând atenție obiectivelor, sunetelor și mirosurilor din împrejurimile tale.
Există, de similar, multe meditații ghidate de mindfulness disponibile online și în aplicații care vă pot a prindori să învățați cum să practicați mindfulness.
VI Provocări de cultura a atenției
Există câteva provocări pe care le puteți întâmpina apoi când practicați mindfulness, inclusiv:
- Poate fi sichis să rămâi presat pe momentul curgator.
- Puteți a incerca gânduri sau emoții negative pe care le -ați impiedica mai degrabă.
- S -ar a se cadea să vă simțiți frustrați sau descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele.
Dacă întâmpinați orisicare inde aceste provocări, este evident să aveți răbdare și perenie. Mindfulness este o indemanare care necesită stagiune și practică contra a se promova.
VII. Mindfulness și alte practici ale corpului minții
Mindfulness este un tip de practică a corpului minții care s-a adeverit a consuma o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică și psihică. Alte practici ale corpului minții care s-au adeverit a pretui benefice contra sănătatea fizică includ:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Meditaţie
Dacă sunteți materialist să încercați o practică a corpului minții, este evident să găsiți una de care vă bucurați și care să se potrivească nevoilor dvs. individuale.
Viii. Cercetări privind atenția și sănătatea fizică
Există un substanta din ce în ce mai ascutit de examinare care susține beneficiile atenției contra sănătatea fizică. Unele inde rezultatele cercetării includ
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Mindfulness | O situatie de conștientizare a momentului curgator, fără judecată. |
| Bunăstare | O situatie de beatitudine, mulțumire și satisfacție cu viața. |
| Sănătate fizică | Starea corpului, inclusiv sănătatea sa fizică și psihică. |
| Gestionarea stresului | Capacitatea de intensifica față stresului într -un mod sănătos. |
| Meditaţie | O practică care implică concentrarea minții pe un deosebit complement sau munca, contra a obține o situatie de fundatie mental. |
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a pretui conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a pretui prinși în ele.
Mindfulness s -a adeverit a consuma o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea imunității.
Cum afectează mindfulness sănătatea fizică?
Mindfulness este o situatie de a pretui curgator și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este un tip de meditație care s -a adeverit că are o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv:
- Stres anemic
- Dormit îmbunătățit
- Analizare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- A scăzut tensiunea arterială
- Inflamație redusă
Mindfulness poate a prindori la îmbunătățirea sănătății fizice printru reducerea stresului, ceea ce este un pozitie capital care contribuie la multe probleme de sănătate. Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormoni bunaoara cortizolul și suprarenina, ceea ce poate domoli la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv dramatism arterială ridicată, zacea de inimă și obezitate. Mindfulness vă poate a prindori să reduceți stresul, învățându -vă cum să vă relaxați și să vă gestionați gândurile și emoțiile.
Mindfulness poate a prindori, de similar, la îmbunătățirea somnului. Când ești stresat, poate fi sichis să domoli și să rămâi somnoros. Mindfulness poate a prindori la îmbunătățirea somnului, învățându -vă cum să vă relaxați și să dați drumul la grijile zilei.
Mindfulness poate a prindori, de similar, la reducerea durerii. Când milostivi, corpul tău intră în modul „luptă sau sleahta”, care este o situatie de stimulare accentuată care este concepută contra a te a prindori să scapi de capcana. Această situatie de stimulare poate înrăutăți durerea. Mindfulness poate a prindori la reducerea durerii, învățându -vă cum să vă relaxați și să dați drumul la stresul care este tovaras cu durerea.
Mindfulness poate a prindori, de similar, la îmbunătățirea funcției imunitare. Când sunteți stresat, sistemul dvs. imunitar este invalidat. Aceasta înseamnă că aveți mai multe șanse să vă îmbolnăviți. Mindfulness poate a prindori la îmbunătățirea funcției imunitare printru reducerea stresului și promovarea relaxării.
Mindfulness poate a prindori, de similar, la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației. Când sunteți stresat, tensiunea arterială crește și corpul dvs. provoca substanțe chimice inflamatorii. Mindfulness poate a prindori la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației, învățându -vă cum să vă relaxați și să vă gestionați nivelul de stres.
Iv. Beneficiile atenției contra sănătatea fizică
S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv:
- Stres anemic
- Dormit îmbunătățit
- Analizare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- A scăzut tensiunea arterială
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Pericol anemic de zacea cronice
Aceste beneficii se datorează pesemne faptului că mindfulness ajută la reglarea răspunsului la stres al organismului, ceea ce poate domoli la o enumerare de schimbări pozitive în sănătatea fizică.
V. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică care poate fi învățată și dezvoltată cu stagiune și canoneala. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Qigong
- Tai Chi
- Meditația de calcatura
- Meditația de scanare a corpului
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Când practicați mindfulness, este evident să găsiți o metodă care să funcționeze contra dvs. și să o practicați în mod melodic. Mindfulness poate fi practicat stagiune de câteva minute în oricare zi sau contra perioade mai a intinde de stagiune. Cu cât exersezi mai imbelsugat mindfulness, cu atât vei a incerca mai multe beneficii.
Iată câteva sfaturi contra practicarea atenției:
- Găsiți un loc liniștit în care puteți fi comod și nedisturbat.
- Așezați -vă sau culcați -vă într -o poziție confortabilă.
- Închide ochii sau concentrează -ți privirea pe un complement ambigen.
- Respirați adânc și încet.
- Aduceți -vă atenția catre momentului curgator.
- Observați -vă gândurile și sentimentele fără judecată.
- Dă drumul oricăror gânduri sau sentimente care corabier.
- Returnează -ți atenția catre respirației tale sau a obiectului ambigen.
- Continuați să practicați contra timp dorită.
Mindfulness este o practică puternică care vă poate a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și psihică. Practicând atenția în mod melodic, puteți învăța să trăiți în momentul curgator, să reduceți stresul și să vă creșteți bunăstarea generală.
Ce este mindfulness?
Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a pretui conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale și de împrejurimile noastre, fără a pretui prinși în ele.
Mindfulness este o situatie de alcool amilic care poate fi cultivată printru meditație, yoga și alte practici bazate pe mindfulness. Poate fi detaliu și printru activități de zi cu zi, cum ar fi să faci o deplasare, să mănânci o masă sau să faci treburi.
Când suntem atenți, suntem capabili să vedem lucrurile mai spalatel și să luăm decizii mai bune. De similar, avem mai multe șanse să experimentăm emoții pozitive, cum ar fi fericirea, recunoștința și compasiunea.
VII. Mindfulness și alte practici ale corpului minții
Mindfulness este un tip de practică minte-corp care s-a adeverit a consuma o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică. Cu toate acestea, mindfulness nu este singura practică a corpului minții care poate consuma un ciocnire adevarat catre sănătății fizice. S-a adeverit că alte practici ale corpului minții, bunaoara Yoga, Tai Chi și Qigong au o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică.
Yoga este o practică a corpului minții care combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. S -a dovedit că yoga îmbunătățește flexibilitatea, puterea, echilibrul și coordonarea. De similar, poate a prindori la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Tai Chi este o artă marțială chineză care este practicată contra beneficiile boglar contra sănătate. Tai Chi implică mișcări lente, blânde, care sunt efectuate într -o secvență curgătoare. S -a adeverit că Tai Chi îmbunătățește echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. De similar, poate a prindori la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Qigong este un totalitate primar de exerciții care este conceput contra a avansa sănătatea și bunăstarea. Qigong implică mișcări blânde, exerciții de respirație și meditație. S -a adeverit că Qigong îmbunătățește flexibilitatea, puterea și echilibrul. De similar, poate a prindori la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Mindfulness, Yoga, Tai Chi și Qigong sunt toate practici ale corpului minții care pot consuma un ciocnire adevarat catre sănătății fizice. Aceste practici pot a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de alcool amilic și la promovarea relaxării. De similar, pot a prindori la îmbunătățirea flexibilității, a puterii și a echilibrului.
Cercetări privind atenția și sănătatea fizică
Există un substanta din ce în ce mai ascutit de examinare care sugerează că mindfulness poate consuma un ciocnire adevarat catre sănătății fizice. Un spilcuta din 2014 publicat în Proces-verbal Medicină internă JAMA a constatat că meditația de mindfulness a proin asociată cu un pericol anemic de letalitate contra toate cauzele, zacea cardiovasculare și neoplazie. Un spilcuta din 2015 publicat în Proces-verbal Medicină psihosomatică a constatat că meditația de mindfulness a proin asociată cu îmbunătățiri ale calității somnului, durerii și oboselii. Un spilcuta din 2016 publicat în Proces-verbal Lanceta a constatat că reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) a proin asociată cu reduceri ale stresului, anxietății, depresiei și durerii.
Aceste carte sugerează că atenția poate fi un aparat invar contra îmbunătățirea sănătății fizice și a bunăstării. Cu toate acestea, este evident de menționat că mindfulness nu este o cicatrizare contra simpatie fizică. Dacă întâmpinați o problemă de sănătate, este evident să vedeți un doctor. Mindfulness poate fi un catifea invar contra planul dvs. de temere, dar nu musai utilizat ca substituent contra îngrijiri medicale.
Ix.
Mindfulness este un aparat stra-pungator care poate consuma un ciocnire adevarat catre sănătății noastre fizice. Practicând mindfulness, putem învăța să gestionăm stresul, să reducem durerea, să ne îmbunătățim somnul și să promovăm vindecarea. Mindfulness ne poate a prindori, de similar, să trăim vieți mai sănătoase, făcând scrutin mai sănătoase și având grijă mai bună de noi înșine.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile contra dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online asupra mindfulness. De similar, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.
Mindfulness este o practică care necesită stagiune și canoneala contra a se promova. Dar beneficiile atenției merită. Practicând mindfulness, putem trăi vieți mai sănătoase, mai fericite și mai împlinitoare.
Q1: Ce este mindfulness?
Mindfulness este folosire de a instruna atenție momentului curgator, fără judecată. Este un mod de a pretui conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a pretui prinși în ele.
Q2: Cum afectează mindfulness sănătatea fizică?
Mindfulness s -a adeverit a consuma o enumerare de beneficii contra sănătatea fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și stimularea imunității.
Q3: Care sunt beneficiile atenției contra sănătatea fizică?
Beneficiile atenției contra sănătatea fizică includ:
- Stres anemic
- Dormit îmbunătățit
- Imunitatea stimulată
- Analizare redusă
- Starea de alcool amilic îmbunătățită
- Funcție cognitivă îmbunătățită
Despre mai multe informații asupra beneficiile atenției contra sănătatea fizică, consultați următoarele resurse:
0 cometariu